6步克服怯场

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如果你表现出焦虑，做一个介绍不会让你觉得比在林肯中心唱《阿依达》更可怕。你的手心开始出汗，你的心跳加快，你担心你的意识会在中途出现空·怀特。但是专家说你可以克服怯场，甚至学会享受公开演讲。

我尝试过演讲会，但是你不需要公共演讲课程来克服这个困难。现在新墨西哥州圣达菲一家私人诊所工作的临床心理学家戴维斯·布里伯格博士说:“怯场的人可以成为真正出色的演说家。”布里伯格在成为心理学家之前是一名舞蹈演员，他说:“他们可以实现自己真正想实现的目标。”这里有一些专家的建议。如果所有这些建议都无效，那么你应该尝试“怯场”的药物治疗-有6个步骤。

★练习，练习，再练习。布里伯格说，就像一个表演者练习他的乐器或歌曲一样，你需要练习你的表达。如果你要参加集体活动，大声说出来。她说:“这不仅有助于你熟悉材料，还能让你习惯于从嘴里听到语言表达。”当你排练时，想象观众可能会问的问题，并试着给出你的答案。

★放松身体。“根本不可能放松，同时你会感到非常焦虑。”布里伯格说。在你做演讲之前，集中注意力在你的呼吸上，深呼吸，慢慢地呼吸。当你的心率下降时，你的精神也会同时开始放松。

★全力以赴。开始是最难的部分。一旦你开始说话，特别是当你努力练习时，你的精神肌肉记忆就会开始工作。

★观众由你引导。桌子周围的人希望你做得好。看到某人拙劣的表演会让观众感到不舒服。提醒自己你是演讲主题的专家，你的工作是教这些听众。

★如果那时你的大脑是白色的，尽量不要惊慌。集中精神放松，深呼吸，一旦你读了你的演讲或幻灯片，你应该能够恢复。

★如果您尝试了许多技术，但收效甚微，请告知您的医生并服用处方药普奈洛尔片——商标名为“普萘洛尔”。它是一种用于治疗心脏病的β受体阻滞剂，但它在标签之外被用来消除低剂量的怯场症状——这是古典音乐中的一个好秘密。它阻断肾上腺素的作用，控制产生恐惧反应的交感神经系统——心率加快、手心出汗、意识冻结——但它不是一种抗过度兴奋药，所以它不会让你感到虚弱。有些人说这种药使他们的头脑更清楚。

你会做什么来避免怯场？